Sut I Helpu Eich Anwyliaid i Roi'r Gorau i Ysmygu
'' Wedi'i ddyfynnu a'i bostio ar Orffennaf 26, 2022 gan Andy''
Mae rhoi'r gorau i ysmygu bob amser yn anodd. Nid yn unig y mae ysmygwyr yn dioddef effeithiau ffisiolegol nixing nicotin, ond maent hefyd yn mynd i'r afael â chanlyniadau emosiynol newid eu trefn ddyddiol. Yn hytrach na chymryd seibiant mwg 15-munud i ddatgywasgu ar ôl cyfarfod anodd, mae'n rhaid i bobl sy'n ceisio rhoi'r gorau iddi ddatblygu arferion newydd nad ydynt yn cynnwys pwffian ar sigarét.
“Mae'r broses o roi'r gorau i ysmygu yn straen, felly gall sut rydych chi'n cefnogi rhywun gael effaith wirioneddol ar yr hyn maen nhw'n mynd drwyddo,” meddai Aimee Richardson, cynghorydd rhoi'r gorau i ysmygu yn Henry Ford Health. Nag nhw ar bob tro? Efallai y byddan nhw eisiau gwrthryfela a sleifio sigaréts pan nad ydych chi o gwmpas. Rhoi sigarét neu fwg iddynt yn cellwair o'u blaenau? Gallech ddifrodi eu hymdrechion i roi'r gorau iddi yn anfwriadol.
Ymagwedd well: Cefnogwch eich anwylyd - a gadewch iddo ef neu hi wybod eich bod chi yno am y tymor hir gyda'r hyn a awgrymwyd gan Richardson i'w wneud a'i beidio:
Gwna
1.Dechrau sgwrs. Gall fod yn anodd cael rhywun i fod yn agored am roi'r gorau i ysmygu. I dorri'r iâ, adweithio'n gadarnhaol unrhyw bryd y mae eich cariad yn awgrymu eich bod eisiau rhoi'r gorau iddi. Yna rhowch wybod iddynt eich bod yn meddwl ei bod yn wych eu bod yn ceisio rhoi'r gorau i dybaco - a gofynnwch beth allwch chi ei wneud i'w helpu yn eu hymdrechion.
2. Gofynnwch am fanylion. Yn hytrach na thybio eich bod chi'n gwybod beth sydd ei angen ar eich cariad, gofynnwch sut y gallwch chi eu cefnogi orau yn eu hymdrechion i roi'r gorau iddi. Efallai ei fod angen tynnu sylw wedi'i amseru'n berffaith pan fydd yn fwyaf tebygol o lithro. Neu efallai ei bod hi eisiau potel ddŵr wedi'i gwisgo fel nad yw ei dwylo'n rhydd i ddal sigarét. Gofynnwch fel y gallwch chi wneud yr hyn sydd fwyaf defnyddiol.
3.Gwrando. Brwydr eich anwyliaid yw rhoi'r gorau i ysmygu, nid eich un chi. Gofynnwch gwestiynau penagored iddynt fel "Pryd ydych chi'n dyheu am sigaréts fwyaf?" neu "Beth yw eich straen mwyaf ar hyn o bryd?" neu "Beth alla i ei wneud i'w wneud yn haws i chi?" Yna gwrandewch ar eu hymatebion a gwrthodwch yr ysfa i fewnosod eich sylwadau eich hun. Os byddwch yn aros yn dawel, efallai y byddant yn teimlo'n ddiogel yn agor i fyny.
4.Offer gwrthdyniadau. Awgrymu gweithgareddau di-fwg. Cynigiwch fynd am dro gyda nhw, mynd i'r ffilmiau neu gynllunio noson gêm deuluol. Gan fod ysmygu yn aml yn gysylltiedig â gweithgareddau dyddiol eraill, helpwch eich cariad i ddod o hyd i amnewidion iach. A yw fel arfer yn ysmygu mewn sefyllfaoedd cymdeithasol? Anheddwch ei ddwylo â diod ffrwythau yn lle hynny. Ydy hi'n ysmygu yn ystod ei chymudo yn y bore? Rhowch gerdyn anrheg Starbucks iddi fel y gall sipian ar goffi a rhoi'r gorau i'r sigarét. Efallai y byddwch hyd yn oed yn llunio "pecyn rhoi'r gorau iddi" gydag eitemau fel gwm cnoi, candy caled, lolipops, gwellt, pigau dannedd a phêl straen i wasgu amdani pan fydd chwant yn taro.
5.Adnabod a gwobrwyo llwyddiant. Efallai na fydd pobl yn dweud wrth eraill eu bod yn ceisio rhoi'r gorau i ysmygu oherwydd nad ydyn nhw eisiau methu. Os sylwch nad yw rhywun yr ydych yn ei garu yn ysmygu mwyach, canmolwch ef am eu hymdrechion. Mae pob ymdrech i roi'r gorau iddi yn werth ei ddathlu, ni waeth pa mor hir (neu fyr) y mae'r person wedi bod yn ddi-fwg. Anfonwch flodau neu gerdyn, syndod iddynt gyda thocynnau ffilm neu noson allan llawn hwyl.
Peidiwch
1.Express siom. Os bydd eich anwylyd yn llithro i fyny, brathwch eich tafod. Mae llawer o gyn-ysmygwyr yn ceisio rhoi'r gorau iddi sawl gwaith cyn iddynt lwyddo. Os ydych chi'n deall bod yr ysmygwr yn ymladd dwy frwydr - ei ddibyniaeth gorfforol a'r aflonyddwch yn ei arferion dyddiol - efallai y byddwch chi'n fwy tosturiol.
2.Peidiwch â chymryd pyliau o hwyl yn bersonol. Pan fydd ysmygwyr yn ceisio rhoi'r gorau iddi, efallai y byddant yn teimlo nad oes ganddynt reolaeth dros eu hemosiynau. Fel ffrind neu anwylyd, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw osgoi cymryd anniddigrwydd y rhai sy'n rhoi'r gorau iddi yn bersonol - yn enwedig pan fyddant yn dechrau profi symptomau diddyfnu am y tro cyntaf. (Mae symptomau fel arfer yn gwella ar ôl tua phythefnos).
3.Push dewisiadau eraill. Ar wahân i feddyginiaethau a gymeradwywyd gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) ar gyfer rhoi'r gorau i ysmygu, mae gan ddewisiadau ysmygu eraill fel e-sigaréts, tybaco cnoi a sigarillos eu set eu hunain o risgiau a sgîl-effeithiau. Gwrthwynebwch yr ysfa i gynnig y rhain yn lle sigaréts.
4. Byddwch yn nag. Mae pobl yn aml yn ysmygu i leddfu straen. Os ydych chi'n poeni rhywun sy'n ceisio rhoi'r gorau iddi neu farnu eu penderfyniadau, efallai y byddwch chi'n ychwanegu at eu lefel straen a'i gwneud hi'n anoddach byth i roi'r gorau iddi.
5.Derail eu hymdrechion. Os ydych chi'n ysmygu hefyd, a'ch bod chi a'ch anwylyd yn arfer ysmygu gyda'ch gilydd, ceisiwch osgoi ysmygu o'u cwmpas. Gwell eto, ymrwymo i roi'r gorau iddi eich hun. Gwnewch eich cartref yn ddi-fwg ac osgoi sefyllfaoedd sy'n gwneud ysmygu'n fwy deniadol.
Mae ysmygu yn cynyddu'r risg o drawiad ar y galon, strôc a chanser - a dyma'r achos unigol mwyaf o farwolaethau y gellir eu hatal yn yr Unol Daleithiau. Ond nid yw penderfynu rhoi'r gorau iddi yn golygu nad yw person eisiau ysmygu mwyach. Gall chwantau fod yn ddwys a gall amseru'r ymdrech fod yn bwysig hefyd.
“I rai pobl, gall y gwyliau fod yn straen mawr, felly gall aros tan ar ôl y flwyddyn newydd wneud synnwyr,” meddai Richardson. “I bobl eraill, gall y cyfrifoldebau, y cyffro a’r dathliadau a ddaw yn sgil y gwyliau dynnu sylw da oddi wrth awch.”
Ni waeth pan fydd eich cariad yn penderfynu rhoi'r gorau iddi, nid yw byth yn rhy gynnar i baratoi. Helpwch ef neu hi i ymchwilio i’r gwahanol ffyrdd o fynd ati i roi’r gorau iddi—pethau fel rhoi’r gorau iddi pan nad ydych yn ysmygu am gyfnod byr, neu ddiddyfnu graddol, lle rydych yn lleihau nifer y sigaréts rydych yn eu hysmygu bob wythnos. Neu, edrychwch ar feddyginiaethau, deintgig a chlytiau a gymeradwyir gan FDA i helpu ysmygwyr i roi'r gorau iddi.
